Kesibukan kerja, aktivitas harian, hingga kurang tidur bisa membuat tubuh rentan sakit. Untuk tetap bugar, menjaga sistem imun adalah kuncinya. Imun yang kuat akan membantu melawan virus dan bakteri yang masuk ke tubuh.
1. Peran Imunitas dalam Tubuh
Sistem imun adalah perisai alami tubuh. Saat imun melemah, Anda lebih mudah terkena flu, batuk, atau bahkan penyakit yang lebih serius. Karena itu, menjaga imun berarti menjaga produktivitas sehari-hari.
2. Pola Makan Sehat dan Seimbang
Makanan bergizi adalah bahan bakar imun. Perbanyak konsumsi:
-
Buah dan sayur kaya vitamin C dan E.
-
Protein sehat dari ikan, ayam tanpa lemak, atau kacang-kacangan.
-
Air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga hidrasi tubuh.
3. Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga ringan 20–30 menit sehari sudah cukup untuk menjaga sirkulasi darah dan meningkatkan imun. Tidak perlu selalu ke gym — berjalan kaki, stretching, atau bersepeda santai bisa jadi pilihan.
4. Tidur yang Cukup
Sering begadang? Hati-hati, kurang tidur membuat tubuh sulit memproduksi sel imun baru. Usahakan tidur 7–8 jam per malam agar tubuh lebih segar dan sistem imun tetap kuat.
5. Kelola Stres
Stres yang berkepanjangan dapat melemahkan imun. Luangkan waktu untuk relaksasi, melakukan hobi, atau sekadar menarik napas dalam-dalam beberapa menit setiap hari.
6. Konsultasi Saat Tubuh Mudah Lelah
Jika Anda merasa sering sakit atau cepat lelah, jangan abaikan. Itu bisa menjadi tanda sistem imun sedang lemah. Segera konsultasikan dengan tenaga medis agar dapat penanganan yang tepat.
